Як вийти із депресії? Симптоми та лікування депресії

Багато людей живуть у стані депресії роками та не підозрюють про це. Періодично проявляється осіння нудьга, поганий настрій, невдалі дні, невпевненість у собі… Але на жаль депресія - це не просто занепад, а психічний розлад, якому потрібно приділити особливу увагу. Якщо вчасно не почати лікувати цю недугу, вона може отруювати життя протягом багатьох років і призвести до глобальних проблем зі здоров'ям у людини. Тому давайте докладно розберемося, що таке депресія і як вийти з депресії самостійно.

Що таке депресія

Депресія (від латів. deprimo «тиснути, пригнічувати») – це поширений психічний розлад, що призводить до серйозних наслідків. За оцінками ВООЗ (Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я) понад 300 млн осіб страждають від цієї хвороби. Хвора людина втрачає інтерес до життя, здатність радіти, можливість повноцінно працювати. Важливо відразу розуміти, що цей стан коригується.

Цікаво! 10 жовтня 2016 ВООЗ дала оголошення про проведення компанії «Депресія: давай поговоримо». Мета – якнайбільше людей з усього світу, які страждають на депресію, об'єднувалися та отримували допомогу.

Ознаки депресії

Під час депресивного стану людина частіше залишається наодинці зі своїми негативними думками та переживаннями. Він ставати самітником самого себе і постійно прагнути відгородитися від усього зовнішнього світу, будь-яких контактів з оточуючими людьми.

За тяжкістю перебігу депресія може протікати як у легкій, і важкій формі. У медичній практиці прийнято розділяти депресію на три групи симптомів: фізичні розлади, емоційні та поведінкові порушення.

Фізичні розлади:

· Розлад сну,

· Відсутність апетиту,

· Занепад сил,

· Швидка стомлюваність.

Емоційні прояви:

· Тривожність і розпач,

· Дратівливість та спалахи агресії,

· Неконтрольована агресія,

· Зниження самооцінки.

Поведінкові порушення:

· Схильність до усамітнення,

· Втрата інтересу до життя,

· Суїцидальні думки,

· Почуття провини.

Депресія у жінок

Так як жінки найбільш емоційні та чутливі за своєю природою, він повинні уважніше прислухатися до себе, свого здоров'я. Причинами можуть бути як: зміна в гормональному фоні в жіночому організмі, фізичне та емоційне навантаження на роботі та вдома, період вагітності. Жінкам набагато складніше вийти із депресії самостійно.

Депресія у чоловіків

Чоловіки рідко висловлюють свої емоції, особливо якщо вони пов'язані зі смутком чи смутком. Існує стереотип, що чоловік не має права плакати чи скаржитися комусь на життя, оскільки він сильний та самостійно має боротися зі своїми проблемами. Не завжди виходить чоловікові подолати себе та вийти з депресії. Це призводить до того, що чоловік усі переживання тримає в собі, а накопичившись, виплескуються назовні у вигляді гніву або люті.

Депресія у підлітків

Депресивний настрій у підлітка – це не просто поганий настрій, це серйозна проблема, яка безпосередньо впливає на здоров'я та життя дитини в цілому. Також підліткова депресія може призвести до проблем у навчанні, конфліктів з однолітками. Поширеність такої депресії пов'язана насамперед із формуванням гормональної системи та емоційним станом підлітка.

Важливо батькам та близьким вчасно звертати увагу на будь-які зміни у настрої та здоров'я у підлітка. Адже дитина не завжди здатна самостійно впоратися з депресією та вийти з неї.

Лікування депресії

Як і будь-яке інше захворювання, нелікована депресія здатна призвести до серйозних ускладнень. Це може стати поштовхом до початку згубних звичок (куріння, алкоголізм, наркоманія), до надмірної ваги або навпаки анорексії, панічним атакам, суїцидальним думкам.

У випадку, коли людина при затяжній формі хвороби не може самостійно вийти з депресії, важливо вчасно звернутися за допомогою до фахівця і пройти лікування. Але що робити, якщо немає грошей на психотерапевта і нема кому виговоритися? Ми підкажемо, які методи боротьби з депресією існують, і як впоратися з не затяжною депресією самостійно, не вдаючись до ковтання шкідливих таблеток та різних хімічних речовин.

Як позбутися депресії самостійно

Важливо завжди пам'ятати, що наведені нижче методи дійсно не зашкодять і допоможуть вийти з депресії тільки у випадку, якщо депресивний стан не запущений і перебуватиме на початковій стадії.

1. Займайтеся спортом

Під час фізичних навантажень у мозку виробляються гормони щастя та радості – ендорфіни, недолік яких призводить до депресивного стану.

2. Будьте відкритими

Ніколи не тримайте емоції в собі. Вирази "візьми себе в руки", "не розклеюйся" лише вганяють людину глибше в депресію. Емоції, які не виплескуються назовні, подібно до бомби, якось можуть «рванути». Тому, якщо хочеться сміятися – смійтеся, якщо хочеться поплакати – плачте. І будьте відкритими у спілкуванні з близькими людьми.

3. Творіть

Творчі процеси, як малювання, ліплення, вишивання справді допомагає впоратися з депресіями. Важливим є сам процес арт-терапії, коли людина творить, при цьому автоматично підвищується її самооцінка.

4. Перемикайте увагу

При найменшому занепокоєнні чи стані паніки, постарайтеся переключити свою увагу на будь-який предмет, який поруч із Вами. Уважно розгляньте його форму, колір, фактуру, торкніться його. Важливо в такому методі сконцентруватися на спогляданні.

5. Найчастіше радуйте себе

У домашній обстановці важливе забезпечення комфорту та затишку. Це дозволить Вам стати спокійним, несприйнятливим до зовнішніх подразників, оскільки відчуття безпеки та затишку покращить обстановку. А якщо турбує задуха в будинку, сторонні запахи, поганий сон – це означає, що у приміщенні високий рівень вуглекислого газу. У такому разі Вам допоможе бризер, який забезпечить свіжим та насиченим киснем повітрям квартиру чи будинок при зачинених вікнах. З бризерами створіть   максимальний комфорт   та баланс свого здоров'я!