Как выйти из депрессии? Симптомы и лечение депрессии
Как выйти из депрессии? Симптомы и лечение депрессии
Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. Периодически проявляется осенняя хандра, плохое настроение, неудачные дни, неуверенность в себе… Но к сожалению депрессия - это не просто упадочное настроение, а психическое расстройство, которому нужно уделить особое внимание. Если вовремя не начать лечить этот недуг, она может отравлять жизнь на протяжении многих лет и привести к более глобальным проблемам со здоровьем у человека. Поэтому, давайте подробно разберемся, что такое депрессия и как выйти из депрессии самостоятельно.
Что такое депрессия
Депрессия (от лат. deprimo «давить, подавлять») – это распространенное психическое расстройство, которое приводит к серьёзным последствиям. По оценкам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) более 300 млн человек страдают от этой болезни. Больной человек теряет интерес к жизни, способность радоваться, возможность полноценно работать. Важно сразу понимать, что это состояние поддается коррекции.
Интересно! 10 октября 2016 года ВОЗ дала объявление о проведении компании «Депрессия: давай поговорим». Цель – как можно больше людей со всего мира, страдающих депрессией, объединялись и получали помощь.
Признаки депрессии
Во время депрессивного состояния человек чаще остается наедине со своими негативными мыслями и переживаниями. Он становиться затворником самого себя и постоянно стремиться отгородиться от всего внешнего мира, любых контактов с окружающими людьми.
По тяжести протекания депрессия может протекать как в легкой, так и тяжелой форме. В медицинской практике принято разделять депрессию на три группы симптомов: физические расстройства, эмоциональные и поведенческие нарушения.
Физические расстройства:
· Расстройство сна,
· Отсутствие аппетита,
· Упадок сил,
· Быстрая утомляемость.
Эмоциональные проявления:
· Тревожность и отчаяние,
· Раздражительность и вспышки агрессии,
· Неконтролируемая агрессия,
· Снижение самооценки.
Поведенческие нарушения:
· Склонность к уединению,
· Потеря интереса к жизни,
· Суицидальные мысли,
· Чувство вины.
Депрессия у женщин
Так как женщины наиболее эмоциональны и чувствительны по своей природе, он должны более внимательно прислушиваться к себе, к своему здоровью. Причинами могут быть как: изменение в гормональном фоне в женском организме, физическая и эмоциональная перегрузка на работе и дома, период беременности. Женщинам намного сложнее выйти из депрессии самостоятельно.
Депрессия у мужчин
Мужчины редко выражают свои эмоции, особенно если они связаны с печалью или грустью. Существует стереотип, что мужчина не имеет права плакать или жаловаться кому-то на жизнь, так как он сильный и самостоятельно должен бороться со своими проблемами. Не всегда получается мужчине преодолеть себя и выйти из депрессии. Это приводит к тому, что мужчина все переживания держит в себе, а накопившись, выплескиваются наружу в виде гнева или приступа ярости.
Депрессия у подростков
Депрессивное настроение у подростка – это не просто плохое настроение, это серьёзная проблема, которая влияет напрямую на здоровье и жизнь ребенка в целом. Также подростковая депрессия может привести к проблемам в учебе, конфликтам со сверстниками. Распространенность такой депрессии связана в первую очередь с формированием гормональной системы и эмоциальным состоянием подростка.
Важно родителям и близким вовремя обращаться внимание на любые изменения в настроении и здоровье у подростка. Ведь ребенок не всегда способен самостоятельно справиться с депрессией и выйти из нее.
Лечение депрессии
Как и любое другое заболевание, нелеченая депрессия способна привести к серьезным осложнения. Это может послужить толчком к началу пагубных привычек (курения, алкоголизм, наркомания), к избыточному весу или наоборот анорексии, паническим атакам, суицидальным мыслям.
В случае, когда человек при затяжной форме болезни не может самостоятельно выйти из депрессии, важно вовремя ему обратиться за помощью к специалисту и пройти лечение. Но что делать, в случае, когда нет денег на психотерапевта и некому выговориться? Мы подскажем, какие методы борьбы с депрессией существуют, и как справиться с не затяжной депрессией самостоятельно, не прибегая к глотанию вредных таблеток и различных химических веществ.
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Важно всегда помнить, что приведенные ниже методы действительно не навредят и помогут выйти из депрессии только в случае, если депрессивное состояние не запущено и находиться на начальной стадии.
1. Занимайтесь спортом
Во время физических нагрузок в мозге вырабатываются гормоны счастья и радости – эндорфины, недостаток которых приводит к депрессивному состоянию.
2. Будьте открытыми
Никогда не держите эмоции внутри себя. Выражения «возьми себя в руки», «не расклеивайся» лишь вгоняют человека глубже в депрессию. Эмоции, которые не выплескиваются наружу, подобно бомбе, однажды могут «рвануть». Поэтому, если хочется смеяться – смейтесь, если хочется поплакать – плачьте. И будьте открытыми в общении с близкими людьми.
3. Творите
Творческие процессы, как рисование, лепка, вышивание действительно помогает справиться с депрессий. Важен сам процесс арт-терапии, когда человек творит, при этом автоматически повышается его самооценка.
4. Переключайте внимание
При малейшем беспокойстве или состоянии паники, постарайтесь переключить свое внимание на любой предмет, который рядом с Вами. Внимательно рассмотрите его форму, цвет, фактуру, потрогайте его. Важно в таком методе сконцентрироваться на созерцании.
5. Почаще радуйте себя
В домашней обстановке важно обеспечение комфорта и уюта. Это позволит Вам стать спокойным, невосприимчивым к внешним раздражителям, так как ощущение безопасности и уюта улучшит обстановку. А если беспокоит духота в доме, посторонние запахи, плохой сон – это означает, что в помещении высокий уровень углекислого газа. В таком случае Вам поможет бризер, который обеспечит свежим и насыщенным кислородом воздухом квартиру или дом при закрытых окнах. С бризерами создайте максимальный комфорт и баланс своего здоровья!